Já marcou sua viagem para a neve e está procurando dicas de treino para iniciantes em casa para não passar vergonha nas pistas de esqui? Se sim, esse é o texto certo para você! Não importa se você é fã de exercícios caseiros ou um crossfiteiro nato, ou até mesmo se não costuma se exercitar, o esqui e demais esportes de neve vão exigir bastante dos seus músculos e articulações.
Por isso, é importante se preparar para chegar em boa forma ao destino das suas férias na neve, mas não necessariamente isso precisa ser algo penoso. Você pode conseguir isso treinando em casa, com atividades simples, porém muito efetivas. Mais prático, não é mesmo?
Nesse sentido, separamos, abaixo, algumas sugestões de treinos em casa que você pode praticar para se preparar para a adrenalina dos esportes de neve. Inclusive, essa é uma boa oportunidade para se certificar de que treinar em casa dá resultado (e muito!). Confira:
1. Treino de força é essencial para os esportes de neve
Reforçar os músculos das pernas e abdômen é uma ótima ideia se você pretende levar o esqui a sério durante sua viagem. Os músculos das pernas vão garantir que você consiga maximizar seu tempo na neve e seu abdômen vai te ajudar a ficar mais estável em cima das pranchas e facilitar a realização daquelas curvas mais fechadas.
De casa, a melhor das dicas de treino para iniciantes para as pernas são os agachamentos, em todas as suas variações: normais, búlgaro, sem carga, com carga, afundo, em isometria, com salto ao final da repetição, etc. Enfim, escolha qual te agrada mais e vai com tudo!
Já para o abdômen, o ideal é focar nos abdominais e suas variações: abdominal tradicional, remador, oblíquo e com o uso de pesos extras, se necessário.
2. Treino de cardio é importantíssimo na prática do esqui e snowboard
Não é surpresa para ninguém que uma das melhores dicas de treino que você pode levar pra vida é a prática do cardio. Afinal, o seu músculo mais importante é o coração! Nos esportes de neve, isso não é diferente. Ao esquiar na neve dos Alpes Franceses ou curtir a adrenalina em Charlevoix, por exemplo, seu coração precisa estar forte e saudável para que a aventura seja uma experiência prazerosa.
Aqui não tem mistério. Existem vários treinos em casa que exercitam o coração: polichinelos, pular corda, burpees, corrida no mesmo lugar, dançar a sua música favorita em ritmo intenso, etc. O importante é manter-se em movimento e, de preferência, suar e sair cansado.
3. Treino de explosão pode ser muito proveitoso para o esquiador
Força pura e simples não é tudo quando estamos falando de esportes de neve. Para saltar mais alto e realizar as manobras mais radicais, é necessário que se tenha uma boa explosão muscular, de forma que seus músculos consigam imprimir muita força nos esquis ou no snowboard em um curto espaço de tempo.
Para alcançar esse objetivo, qualquer exercício de alta intensidade já ajuda bastante. As melhores dicas de treino para iniciantes nesse quesito são: agachamentos com salto, saltos de caixa, saltos dobrados e burpees.
4. Trabalhar o equilíbrio fecha esta lista de dicas de treino para iniciantes em casa
O equilíbrio é super importante quando estamos falando de esqui e snowboard. A princípio, manter o equilíbrio nos movimentos, até nos mais básicos, pode ser um desafio nos esportes de neve. A forma de se movimentar e locomover é diferente e pouco intuitiva para quem não está habituado a tais modalidades. Por isso, é interessante desenvolver essa noção de equilíbrio em casa antes de viajar.
Para treinar essa habilidade, você pode começar pelo simples: equilibrando-se em um pé só, saltando com uma perna só, fazendo isso de olhos fechados, etc. Depois, você pode dificultar as coisas pisando sobre uma superfície irregular, como uma almofada de sofá, por exemplo – ainda com um pé só e alternando as pernas.
Sempre realize essas atividades com cuidado e não exagere. Afinal, você não quer se machucar logo antes das suas férias na neve começarem, não é mesmo?
Gostou de conhecer um pouco mais sobre dicas de treino para iniciantes? Tomara que sim! Para ter acesso a mais informações como as desse texto sobre turismo de neve e inverno, assine a nossa newsletter gratuita e receba conteúdos exclusivos.
Crédito das fotos: Shutterstock
